Alimentazione sportiva per aumentare la massa muscolare

Alimentazione sportiva per aumentare la massa muscolare
dieta definzione muscolare 1

 

Questo complesso è compilato sulla base di dati empirici raccolti da diverse centinaia di recensioni dei clienti, ricerche indipendenti, analisi scientifiche, rapporto qualità-prezzo, sinergia dei componenti e un alto grado di compatibilità. . La nutrizione sportiva per aumentare la massa muscolare è selezionata sulla base di dati oggettivi e non è legata alla pubblicità di determinati prodotti.

Per chi è questo complesso?

Si vous êtes un physique maigre ou un ectomorphe , que vous vous efforcez de gagner de la masse musculaire en peu de temps, tout en augmentant votre force et votre endurance, alors la nutrition sportive présentée ci-dessous pour la prise de masse est idéale pour voi. Al fine di massimizzare il guadagno di massa muscolare, si consiglia il winstrol iniettabile.

1.  Proteine

  • 100% Whey Gold Standard – Fast Whey Protein, l’integratore definitivo per la costruzione muscolare. 100% Whey Gold Standard è uno dei più efficaci e ottimali in termini di rapporto qualità/prezzo. Prendi 1 porzione da 3 a 5 volte al giorno tra i pasti, inizia la mattina con questa proteina. Per determinare con precisione il tuo fabbisogno proteico, usa il Body Expert System. Cerca di non assumere più di una porzione di proteine ​​alla volta, grandi quantità ridurranno l’assorbimento e potrebbero causare problemi digestivi. La singola porzione ottimale è di 20-30 g. La singola porzione massima è di 40 g.
  • Sostituzione: ISO-100 di Dymatize, Zero Carb di VPX, Whey Supreme di Ultimate Nutrition

2.  Vincitore

  • Up Your Mass ti permetterà di reintegrare il deficit energetico dopo l’allenamento e fornire una potente stimolazione della crescita muscolare. Assumere 1 porzione subito dopo l’allenamento. Un gainer può essere preso al posto della tua porzione proteica mattutina, soprattutto se non stai facendo una colazione completa. Prendi in considerazione il contenuto proteico del gainer (vedi Composizione del prodotto) quando calcoli il tuo fabbisogno proteico giornaliero e le dimensioni delle porzioni.
  • Sostituzione:  True The-from the Mass di BSN, The Juice from the Ultimate di Muscle Nutrition, di Serious the Mass di Optimum Nutrition, il Super the MASS Gainer di Dymatize

3.  Complesso pre-allenamento

  • BSN NO-Xplode – combina tre importanti sistemi: L-arginina (donatore di azoto) per migliorare la circolazione sanguigna, cioè la nutrizione muscolare. Creatina – Aumenta la forza e la crescita muscolare. Vitamine e minerali. Bere 30-45 minuti in anticipo. prima di ogni allenamento.
  • NO Shotgun di VPX è attualmente uno dei migliori integratori pre-allenamento disponibili. La maggior parte delle persone che hanno utilizzato il supplemento nella pratica sono inclini a questa opinione. Secondo le recensioni, la maggior parte degli atleti riporta risultati positivi.
  • Sostituzione:  Trac Extreme-NO di MHP,  Fierce di SAN  ,  Xpand Xtreme Pump  di Dymatize

 

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Creatina monoidrato

Optimum Nutrition Creatine Powder è un potente integratore che aumenta notevolmente la forza e la crescita muscolare. Il monoidrato è attualmente una delle forme più ottimali di creatina. Prendilo 3-4 g nei giorni di riposo, mescolandolo in succo dolce o con proteine ​​o gainer. Per migliorare la nutrizione muscolare e accelerare il trasporto della creatina, l’arginina (circa 2 grammi) può essere assunta con la creatina monoidrato.

  • Sostituzione:  creatina monoidrato di Ultimate Nutrition, creatina in polvere di Multipower

5.  Complesso di vitamine e minerali

  • Opti-men per uomini o Opti-women per donne: tutte le reazioni metaboliche, inclusa la crescita muscolare, avvengono con la partecipazione di vitamine e minerali, quindi buoni risultati sono impensabili senza un tale integratore. È ottimizzato per lo sport, creando le condizioni ideali per il guadagno di massa.
  • Sostituzione:  Animal Pak di Universal Nutrition, Activite Sport di MHP

6.  Una buona dieta  ricca di proteine ​​e carboidrati lenti. Aumenta le calorie e guarda il tuo peso. È necessario aumentare il contenuto calorico fino a quando i guadagni raggiungono i 700 g a settimana. Mangia 5-6 volte al giorno. Bevi almeno 3 litri di acqua al giorno.