Una serie di esercizi per allungare e mantenere le gambe in buona forma
Per chi vuole avere una bella figura, abbiamo preparato una serie di esercizi per allungare le gambe. Probabilmente non sapevi che non hai bisogno di attrezzature speciali per fare allenamenti per le gambe, un normale appartamento con una porta e un pavimento andrà bene.
Esercizio 1
Il primo esercizio è abbastanza semplice, devi sdraiarti sulla schiena e sollevare la gamba. In questo caso, i glutei dovrebbero trovarsi a una distanza non superiore a 15 cm dal muro. Quindi, allarga delicatamente le gambe fino a quando non senti una sensazione di disagio, mentre la parte bassa della schiena dovrebbe essere dritta. Devi rimanere in questa posizione per 30 secondi, dopodiché puoi rilassarti.
Dopo diversi approcci di questo tipo, le tue gambe si abitueranno già al carico e puoi aumentarlo leggermente aumentando l’ampiezza durante la diluizione. La cosa principale che devi ricordare è che non devi sforzarti eccessivamente, altrimenti rischi di danneggiare la tua salute. Dovresti anche fare attenzione alla tua distanza dal muro, perché stare troppo vicino avrà un effetto negativo sulla parte bassa della schiena.
Esercizio 2
Il prossimo esercizio del set per allungare le gambe, alleneremo la parte posteriore della coscia. Anche in questo caso sarà necessario sdraiarsi sulla schiena e allungare le gambe.
Quindi, dovresti appoggiarti alla porta con un piede ed estrarre l’altro nell’apertura. Dopodiché, devi spostare il corpo in avanti, nella porta, finché non provi disagio.
Consigliamo di rimanere in questa posizione per non più di 15 secondi. Per allenare ulteriormente i muscoli del polpaccio, è necessario tirare le dita sulla parte inferiore della gamba fino a quando non si avverte disagio nel muscolo del polpaccio. In questa posizione, devi essere entro 15 secondi.
Esercizio 3
Il prossimo allenamento per le gambe allungherà la parte anteriore del bacino. Per fare questo, ci sediamo sul pavimento e tiriamo una gamba in avanti in modo che il ginocchio sia sopra la caviglia.
Prova a spingere l’altro ginocchio a terra. Dopodiché, rimani nella stessa posizione e prova ad abbassare il bacino sul pavimento finché non senti un po’ di disagio. È inoltre necessario essere in questa posizione entro 15 secondi. Non ti consigliamo di mettere il ginocchio in avanti, perché in questo modo ti renderai difficile allungare.
Esercizio 4
L’ultimo esercizio del set per lo stretching e l’allenamento delle gambe, svilupperemo più muscoli contemporaneamente. Per fare ciò, devi posizionare il ginocchio sopra la caviglia e quindi provare a trasferire il peso corporeo sulle dita dei piedi. Con una gamba raddrizzata, questo allungamento deve essere eseguito per 30 secondi.
Puoi anche provare ad abbassare il bacino mantenendo l’equilibrio con le mani. La seconda versione di questo esercizio prevede l’abbassamento del corpo all’indietro con il ginocchio esteso in avanti.
Non è consigliabile rimanere in questa posizione per più di 15 secondi. Questo è tutto, abbiamo considerato con te una serie di esercizi per allungare e allenare le gambe, che chiunque può fare nel proprio appartamento. Inoltre, non ha bisogno di avere simulatori aggiuntivi disponibili. Se esegui questi esercizi ogni giorno, puoi facilmente mantenere le gambe e il corpo in buona forma.