Come misurare i risultati della perdita di peso?
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Dovresti concentrarti sulla bilancia se decidi di perdere peso? Puoi fidarti del riflesso nello specchio e dei tuoi selfie? Comprendere i vantaggi e gli svantaggi dei diversi metodi di misurazione.
Bilancia
La Bilancia non è il miglior assistente all’inizio della perdita di peso. Inoltre, la bilancia può essere fonte di confusione e dannosa perché mostra il peso totale, non il rapporto tra grasso, muscoli e ossa.
Qual è il problema con questa bilancia?
Il fatto è che la perdita di peso è diversa. Puoi eliminare il grasso in eccesso dannoso per il corpo e diventare più sano. E puoi perdere peso a causa della massa muscolare, come nel caso di malattie, diete rigide, mancanza di sonno, stress estenuante e altri tipi di stress eccessivo, a cui il corpo non ha il tempo di adattarsi.
La bilancia non ti dice se stai perdendo grasso o muscoli, ma misura semplicemente il numero di chilogrammi. Grasso e muscolo hanno pesi diversi. Ad esempio, in un regime di esaurimento, una persona può perdere 1,5 chilogrammi di peso e gioire falsamente di un buon risultato. In effetti, questo “risultato” consiste in 2 chilogrammi di muscoli persi e mezzo chilo di grasso in eccesso. La quantità di grasso corporeo e la percentuale di grasso corporeo sono aumentate. Ciò significa che la persona si è ferita e si è allontanata dal risultato. Il programma deve essere cambiato.
Con una corretta perdita di peso, può accadere il contrario. Puoi perdere un chilo di grasso e guadagnare un chilo di muscoli e il tuo peso rimane lo stesso. Ma allo stesso tempo, cambierai in modo significativo esteriormente, diventerai più in forma e in salute. Vale la pena continuare a esercitare che aiuta a perdere grasso e rafforzare i muscoli. Concentrati non sulle scale, ma sulle misurazioni, sulla composizione corporea e sul riflesso nello specchio.
Specchio
Uno specchio può funzionare meglio di una bilancia se percepisci l’immagine in modo obiettivo. Se i carichi sono allineati correttamente, il corpo sarà più tonico e anche il viso apparirà più fresco. La perdita di peso alfabetizzata è un movimento verso la salute. Una persona sana è sempre bella.
Qual è la difficoltà con lo specchio?
Sfortunatamente, è difficile per noi valutare noi stessi in modo obiettivo. Anche quando otteniamo cambiamenti significativi, a volte non riusciamo a percepirli nel loro vero valore e abbiamo bisogno di una prospettiva esterna. I selfie allo specchio aiutano a far fronte alla complessità.
Alcune persone sottovalutano i selfie, considerandoli un intrattenimento frivolo. In effetti, i selfie regolari mostrano chiaramente quali risultati hai ottenuto. E i selfie sui social network motivano i tuoi amici, ti aiutano a ottenere ulteriore supporto e non ti fermano.
Bilance analizzatore
Gli analizzatori bilance non si limitano a calcolare i chilogrammi, ma misurano la composizione corporea: il rapporto tra grasso, muscoli, tessuto osseo e acqua. L’analizzatore aiuta a vedere lo stato del corpo in termini di salute. Tiene conto delle norme di grasso e muscoli per la tua età. Mostra dove ti sta portando il tuo regime di allenamento, se stai perdendo acqua e muscoli o se stai effettivamente perdendo grasso. Misura anche il grasso viscerale, che può accumularsi intorno agli organi interni e interromperne la funzione.
Come funziona l’analizzatore?
Il sistema si basa sull’analisi della bioimpedenza. Stai a piedi nudi sulla bilancia e una piccola carica elettrica passa attraverso i tuoi piedi. È così piccolo che non si sente affatto. La carica passa attraverso i tessuti del tuo corpo e attraverso la resistenza dei tessuti ne determina il rapporto. Ad esempio, la carica passa facilmente attraverso i muscoli e l’acqua. E mentre si muove attraverso il tessuto adiposo, parte dell’energia viene persa.
Calibr
Questo dispositivo ha l’aspetto di una bussola e aiuta a misurare la quantità di grasso sottocutaneo. Vedrai non solo quanto grasso in eccesso hai perso, ma anche dove. Dopotutto, il grasso può accumularsi e andarsene in modo non uniforme. Ad esempio, il grasso si accumula di più nell’addome e nelle cosce durante la resistenza all’insulina. Questo potrebbe essere un segnale che hai bisogno dell’aiuto di un endocrinologo per perdere peso.
Cosa non può fare il calibro?
Il calibro mostra solo la quantità di grasso sottocutaneo. Questo è un buon strumento aggiuntivo, ma è meglio usarlo insieme a un analizzatore di peso e misurazioni.
Misure
Le misurazioni mostrano i tuoi volumi, ovvero ciò che determina direttamente il tuo aspetto. Inoltre, i volumi possono mostrare come stai perdendo peso: dal grasso o dai muscoli. Se la tua vita aumenta e le braccia e le gambe diminuiscono, stai perdendo muscoli. Se la circonferenza della vita diminuisce, e le braccia e le gambe aumentano, significa che i muscoli si rafforzano e il grasso in eccesso viene bruciato.
Come prendere le misure?
Le misurazioni devono essere effettuate con un nastro denso e flessibile. È importante applicare il nastro delicatamente senza schiacciare la pelle. È importante stare in piedi durante le misurazioni per ottenere risultati affidabili.
Guarda il video del nostro trainer per ottenere le misure corrette.
Quale metodo è il più affidabile?
Per ottenere un quadro completo dei risultati, è meglio combinare i metodi. In Hiitworks, durante i test di fitness, il trainer ti misura su una bilancia analizzatrice, effettua misurazioni di volumi e, se necessario, determina la quantità di grasso sottocutaneo. Puoi anche misurare tu stesso il numero di chilogrammi su una scala regolare, ma non dimenticare la loro insidia. E gli specchietti per selfie illuminati ti aiuteranno a catturare i tuoi risultati, motivando te e i tuoi amici.
I test di fitness presso hiitworks includono la misurazione dei tuoi movimenti, la consulenza di un trainer, la misurazione e l’analisi della composizione corporea sulla bilancia analizzatrice Tanita. Scopri di più sui test di fitness e registrati sul sito web o per telefono +38 (050) 103-22-22.
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