Perdere peso è molto più facile quando conosci il tuo tipo di corpo: abbiamo raccolto quelli esistenti e selezionato un piano di alimentazione e allenamento per ciascuno
La preparazione per perdere peso ora è importante quanto il processo stesso: finalmente ce ne siamo resi conto. Hai deciso di iniziare il percorso verso i cambiamenti nel corpo? Quindi controlla prima il tuo corpo per assicurarti che tutte le funzioni funzionino come un orologio. E poi definisci il tuo autotipo. Comprendere il tuo tipo di corpo ti aiuterà a scegliere una dieta e una serie di allenamenti che porteranno a risultati.
La classificazione del corpo per tipo di sé è la più popolare al momento, è stata inventata dal famoso medico e psicologo americano William Sheldon negli anni ’40. Il punto è che la forma della figura è predeterminata dalla nascita. Ecco perché è molto difficile per qualcuno aumentare di peso e per qualcuno perderlo. Secondo Sheldon, ci sono tre tipi di persone: ectomorfi, mesomorfi, endomorfi. E un certo stile di vita è adatto a tutti.
“Ogni persona è naturalmente dotata di caratteristiche della struttura corporea, vari gradi di resistenza, struttura muscolare unica e rapporto tra muscolo e tessuto adiposo. E tutto questo è determinato geneticamente. È interessante che questo o quello t Il tipo di figure ci dice come reagisce il corpo al cibo, all’attività fisica e quali sono le caratteristiche del sistema nervoso simpatico , “afferma Andrey Nevsky, nutrizionista e fondatore della scuola di perdita di peso confortevole .
Sono d’accordo con lui e Anna Nesterova, Responsabile Informazione Scientifica e Didattica, Scuola del Corpo Ideale #Sekta .
“ Nei corsi online di @sektaschool, abbiamo incoraggiato gli studenti a provare un piano nutrizionale e di allenamento in base al tipo di corpo. E siamo giunti alla conclusione che comprendere il tuo tipo di corpo aiuta davvero a valutare quali obiettivi possono essere raggiunti e quanto sforzo dovrà essere fatto per questo “, Anna condivide la sua esperienza. Aggiunge anche che molto spesso la nostra figura è un insieme di diversi tipi, ma sempre con il predominio di uno. Il compito principale è determinare il tipo dominante e cercare di adattare il piano di alimentazione e allenamento tenendo conto delle tue caratteristiche.
Cosa sono i self-type
Ectomorfi
Tipo di corpo: il più delle volte – una piccola quantità di grasso, muscoli e massa ossea.
Caratteristiche: di solito più mobile, più attivo, più artistico, più giovanile. Una maggiore mobilità del sistema nervoso, ancora una volta, li aiuta a spendere più energia e perdere peso. persone magre (anche ossute), alte. Spesso i loro corpi contengono piccole quantità di grasso, muscoli e massa ossea.
Il compito principale: piace alle persone
Piano d’azione
Potenza
Anna Nesterova, Responsabile Informazione Scientifica e Didattica, Scuola di il corpo ideale . strong> :
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- Due pasti a base di carboidrati (a base di cereali o cereali integrali)
- Assunzione di alimenti proteici (carne, pollame, pesce, legumi, latticini o uova)
- Pasto proteico-carboidrato
- Verdure ed erbe aromatiche (aggiungere a ogni piatto)
- Grassi sani (oli, noci, semi)
Allenamenti
Encore Fi ess :
attenzione agli esercizi per 2 settimane. Ogni allenamento può concentrarsi su un gruppo muscolare specifico. Ad esempio, in alcuni giorni per fare esercizi su gambe e glutei, in altri per lavorare con la stampa e la schiena “.
Mesomorfi
Fisico: fisico normale con predominanza di muscoli.
Caratteristiche: costruisce i muscoli con facilità, anche se a volte può soffrire di una riduzione del grasso corporeo.
Obiettivo principale: aumentare il peso in eccesso più velocemente degli ectomorfi, quindi devono monitorare la loro dieta e non saltare gli allenamenti.
Piano d’azione
Potenza
: RU” data-contrast = “auto”> Anna Nesterova, Responsabile Informazione Scientifica e Didattica, Scuola Corpo Ideale #Sekta :
“ I pasti dovrebbero essere bilanciati: 40% carboidrati, 30% proteine, 30% grassi » .
Razione approssimativa per la giornata:
- Due pasti a base di carboidrati (a base di cereali o cereali integrali)
- Due pasti proteici (carne, pollame, pesce, legumi, latticini o uova)
- Un pasto con grassi vegetali (come insalata con noci o formaggio)
- Verdure ed erbe aromatiche (aggiungere a ogni piatto)
Allenamenti
Vadim Guriev, allenatore Encore Fi tn e
“Puoi impegnarti in aree di allenamento completamente diverse 3-4 volte a settimana. Vale la pena fare affidamento sugli obiettivi che vorresti raggiungere . Se vuoi perdere peso, dovresti prestare attenzione al cardio e quindi consolidare il risultato con una combinazione di esercizi di forza. Gli esercizi di stretching, che renderanno il corpo più flessibile, sono sempre utili.
Endomorfi
Fisico: fisico rotondo con grasso in eccesso. Inoltre, queste persone hanno un osso largo, un grande peso corporeo totale.
Punti salienti: Essere in sovrappeso può rendere difficile mantenere uno stile di vita attivo. Possono esserci problemi di pelle: smagliature, cellulite.
Il compito principale: a causa del fatto che il grasso si accumula molto rapidamente, queste persone devono prestare particolare attenzione alla loro dieta: calcolare il contenuto calorico degli alimenti, non appoggiarsi a grassi e dolci Alimenti. A volte può sembrare che perdere peso non sia realistico, ma non lo è. Una buona alimentazione e l’esercizio fisico possono aiutarti a sembrare più magro e mantenere il tuo peso.
Piano d’azione
Potenza
Anna Nesterova, responsabile dell’informazione scientifica e didattica presso la Scuola del Corpo Ideale #Sekta :
“Gli endomorfi hanno bisogno di una quantità relativamente piccola di carboidrati: il loro corpo è molto più bravo a utilizzare l’energia dai grassi. Attenersi a un rapporto del 25% di carboidrati, 35% di proteine, 40% di grassi”.
Razione approssimativa per la giornata:
- Un pasto a base di carboidrati (a base di cereali o cereali integrali)
- Un pasto proteico-carboidrato (con aggiunta di carne, pollame, pesce, legumi, latticini o uova)
- Due pasti proteici-grassi (ad esempio legumi con olio vegetale o pesce di mare, insalata di tonno o salmone)
- Un pasto con grassi sani (oli, noci, semi)
- Verdure ed erbe aromatiche (aggiungere a ogni piatto)
Allenamenti
Vadim Guriev, allenatore Encore Fi tn e
“Fai attenzione alle direzioni aerobiche. Anche lo stile di vita è importante: devi camminare di più, se possibile, non usare l’ascensore. Sarebbe bello introdurre regolarmente sport attivi nella tua vita: nuoto, jogging leggero. Devi essere la persona più attiva, non permettere a te stesso di essere pigro “.