Ciclismo: i pro ei contro dell’allenamento

Konstantin Tsybunov, personal trainer e istruttore di programmi di gruppo presso la boutique Crocus Fitness di Zemlyanoy Val, su come scegliere uno studio e perché è importante stabilire un obiettivo chiaro prima di iniziare gli allenamenti.

Quali compiti risolve il ciclismo?

CYCLE è un allenamento ciclistico di gruppo progettato pensando all’esperienza ciclistica all’aperto degli atleti amatoriali, portando l’emozione del ciclismo nello studio ciclistico del club. L’esercizio migliora le prestazioni dei sistemi cardiovascolare e respiratorio. Aumenta forza e potenza. Sviluppa la resistenza muscolare aerobica e locale.

Lavoro con due tipi di persone. I primi vengono per perdere peso (“bruciare i grassi”, come si suol dire), e il secondo – per prepararsi a competizioni amatoriali: triathlon, corse in bicicletta, gare. Il ciclismo è adatto a entrambi i gruppi. Ma, ovviamente, ogni allenamento avrà le sue caratteristiche: nel primo caso si lavora secondo un programma più approfondito, nel secondo ti spiego come dimagrire senza perdere massa muscolare. La dieta è importante (leggi qui le principali regole dietetiche). Quindi, in combinazione con l’allenamento, ci sarà un buon effetto.

Quali sono le funzioni di allenamento per chi cerca di perdere peso?

Devi allenarti a una frequenza cardiaca bassa o media. È importante impegnare i muscoli delle gambe. La bicicletta fa bene a chi è pesante. Generalmente non possono correre sul tapis roulant e devono camminare con attenzione a causa di problemi alle ginocchia, alla schiena e all’apparato locomotore in generale. Una bici adeguatamente sintonizzata è una storia sicura per loro. È anche importante qui mantenere la frequenza cardiaca bassa o media. E se aggiungi la giusta dieta ipocalorica ai tuoi allenamenti, l’effetto può essere ottenuto ancora più velocemente (abbiamo scritto qui di alimenti che non interferiranno con la perdita di peso).

Il ciclismo è sempre una sessione di gruppo con un allenatore?

Quando una persona si limita ad allenarsi, ha bisogno dell’aiuto di uno specialista. Spiego ai principianti cosa categoricamente non si può fare e cosa è meglio fare nella fase iniziale. Li seguo e do consigli. Quando una persona padroneggia, inizia a esercitarsi regolarmente, comprende il meccanismo del lavoro e può esercitarsi con calma da solo.

Il formato della formazione può essere completamente diverso. Lo faccio da 20 anni, mi sono allenato su diversi simulatori e diverse direzioni del ciclismo. Durante questo periodo, ha sviluppato il suo concetto. Il più grande stereotipo sul ciclismo è allenarsi esclusivamente con musica ad alto volume con un allenatore che infiamma letteralmente la folla. Un tale formato si verifica, ma nella mia esperienza, nel tempo, tali attività diventano meno per una persona. Cerco di sviluppare nelle persone la comprensione di cosa e perché lo stanno facendo. Perché per molti è allenarsi per allenarsi. Anche questo non è male, ma è necessario solo nella fase iniziale che una persona venga coinvolta. Ma poi sarà sempre meno interessante per lui sedersi sul simulatore e fare fitness con musica allegra. Sebbene tutto questo sia molto individuale: qualcuno ha bisogno di una discoteca durante un allenamento, qualcuno ha bisogno di un approccio e di un risultato più ponderati. Credo che i benefici per la salute dell’allenamento debbano essere una priorità.

Quali sono le controindicazioni?

Asma bronchiale, malattia coronarica, esacerbazione dell’osteocondrosi o altre malattie, per esempio. Se ti senti bene, non ci sono controindicazioni da parte di un medico, il ciclismo fa al caso tuo.

Come scegliere uno studio di ciclismo e un trainer professionista?

Fino a quando non provi ad articolare chiaramente ciò che vuoi ottenere dall’allenamento, puoi scegliere all’infinito studi e cercare il tuo allenatore. Leggi i consigli, guarda qual è l’immagine dello studio, quante persone sono impegnate regolarmente, quali insegne ha l’allenatore. Anche osservare i lati dell’allenamento sarà utile: qualcuno ama la musica leggera e un allenatore che balla quasi in bicicletta, mentre a qualcuno piace allenarsi in silenzio o calmare la musica, monitorare il polso, la potenza, seguire con calma i consigli dell’allenatore.