Come imparare ad alzarsi prima? Teoria e pratica

In un mondo ideale, ci svegliamo allegramente alle 6:00 con i raggi del sole. Nella vita reale, “alzati presto” ogni anno aggiungiamo all’elenco degli obiettivi da qualche parte vicino a “migliorare il livello di inglese”. Ma se vai a letto prima delle 23:00 e dormi completamente per 7 ore, il corretto lavoro degli ormoni aiuta ad alzarti con piacere e a fare di più. Ecco alcune idee per cercare di rendere più efficace il tuo risveglio mattutino.

1. Prepararsi la sera

Quando finisci di lavorare o guardi un programma televisivo alle tre del mattino, cercare di alzarti presto è troppo impegnativo per te stesso. I realisti che hanno intenzione di alzarsi alle 6:00 o alle 7:00, vanno a letto fino alle 23:00.

Inoltre, è meglio passare alla modalità relax almeno un’ora prima di andare a dormire. Leggi fiction, chatta con i tuoi cari, fai un bagno. Quindi sarai in grado di addormentarti più velocemente e non continuare nei tuoi pensieri a risolvere problemi di lavoro.

Pianifica il giorno successivo la sera. Annota le cose in un diario, prepara i vestiti, pensa alla colazione. Al mattino, devi solo alzarti e non preoccuparti delle sciocchezze domestiche.

Workshop. Come vorresti trascorrere domani mattina? A che ora ti alzerai, cosa indosserai, cosa mangerai a colazione? Pensa al mattino dalla sera. Provalo ogni giorno durante la settimana lavorativa e osserva i cambiamenti.

2. Rispetta il regime

Il lavoro del sistema endocrino dipende dai ritmi circadiani. Normalmente, al mattino ci alziamo con vigore, grazie a un’impennata dell’ormone cortisolo. Se ci manca regolarmente il sonno e ci “svegliamo” con il caffè, possono iniziare dei malfunzionamenti. Gli ormoni amano un regime: quando ci alziamo, mangiamo e andiamo a letto alla stessa ora ogni giorno.

I fine settimana di solito sono una trappola per il regime. Se nei giorni feriali dobbiamo alzarci, nei fine settimana ci concediamo di dormire un po’ di più. Il regime è violato, lunedì è difficile risvegliarsi e bisogna rimandare le prime veglie leggere.

Workshop. Prova gli stessi schemi di sonno e alimentazione nei fine settimana e nei giorni feriali. Guarda come questo influisce sui tuoi livelli di energia e sulla tua produttività.

3. Trova il motivo

In un giorno in cui ci aspetta un viaggio o un piacevole incontro, è molto più facile svegliarsi. Se sta arrivando una routine noiosa, non sorprende che tu non voglia alzarti. Sfortunatamente, fare un viaggio ogni giorno per diventare una persona mattiniera sarà problematico. Ma trovare un motivo piacevole per alzarsi è un compito abbastanza fattibile. Colazione deliziosa, lettura di un libro, allenamento mattutino: inizia ogni giornata con gioia.

E se ogni giorno vuoi rimandare le attività e sdraiarti più a lungo, allora questo è un motivo per pensare alla tua vita. È questo che stai facendo se vuoi nasconderti da lui sotto le coperte?

Workshop. Elenca 7 buoni motivi per alzarsi presto la mattina. Potrebbe essere una passeggiata, una colazione con un amico o un’ora al mattino per un hobby che hai rimandato per molto tempo. La mattina è un ottimo momento per soddisfare i desideri. Usa ciascuno dei 7 motivi per una settimana e guarda come ti senti con te stesso.

4. Concentrati sui vantaggi

Perché hai bisogno di alzarti presto? Di regola, ci pensiamo la sera. E al mattino ci concentriamo sul maltempo, sulle difficoltà della giornata e sulla voglia di sdraiarsi per “almeno cinque minuti”. Prova a spostare l’attenzione sui benefici. Se hai preso la decisione di alzarti prima, allora capisci come questa azione può cambiare la tua vita in meglio. Se ti alzi dal letto cinque minuti prima, i cambiamenti inizieranno anche prima.

Laboratorio. Scrivi un elenco dei motivi per cui vuoi alzarti. Non imposto “dicono che sia utile”, ma sinceramente vostro. Appendi la lista sul letto come promemoria al mattino. Se non è possibile riagganciare l’elenco, avvicinarlo alla sveglia.

5. Alzati subito

Più a lungo menti, più è difficile svegliarsi. Inoltre, l’abitudine di posticipare la lievitazione di qualche minuto porta al fatto che iniziamo ogni giornata con la procrastinazione. È molto più piacevole iniziare la giornata con un lavoro fatto. E il modo migliore per svegliarsi è alzarsi in piedi. Quando sposti il ​​peso sulle gambe, il tuo sistema nervoso entra in azione e ti senti più energico. Un bicchiere d’acqua, una doccia a contrasto e l’esercizio fisico aiuteranno anche a “accendere” il corpo.

Workshop. Prova ad alzarti subito dopo esserti svegliato per una settimana. Metti via la sveglia, ordina la consegna del corriere la mattina presto, chiedi a un amico di chiamare, ma non mettere il telefono vicino al letto. Trova il tuo trucco per alzarti subito. Osserva le sensazioni e confrontale con come ti senti dopo esserti sdraiato a lungo.

Buon risveglio! E ricorda che al mattino sei tu a decidere in quale direzione e con quale umore dirigere l’intera giornata, e ogni giorno e tutta la tua vita.