È possibile perdere peso semplicemente camminando e dove è meglio camminare – per strada o su un tapis roulant

Se non ti piace correre, camminare è la tua opzione! Esperti, medici e istruttori hanno da tempo affermato che lunghe passeggiate a ritmo sostenuto possono sostituire un allenamento cardio a tutti gli effetti. Ma è possibile perdere peso e mantenere il corpo in buona forma solo camminando e se ha controindicazioni, la redazione di BeautyHack.ru ha chiesto al metodologo di Encore Fitness Vadim Guryev.

Avviso spoiler: anche camminare non è così facile!

Vadim Guriev

Encore Fitness Gym Trainer

– Se non hai una preparazione professionale, allora camminare, ovviamente, è meglio che correre: è meno traumatico. Tuttavia, quando cammini, devi prendere in considerazione molte sfumature: in quali scarpe cammini, su quale superficie, qual è la tua condizione generale del corpo. Ad esempio, se hai seri problemi ai piedi o alla colonna vertebrale, le lunghe passeggiate non avranno l’effetto migliore sulle articolazioni del ginocchio e dell’anca. In questo caso, è necessario controllare l’intensità e il tempo della camminata. E sempre prima di qualsiasi tipo di allenamento, anche normale camminata, è consigliabile consultare un ortopedico o altro specialista.

È possibile perdere peso semplicemente camminando

– Il processo di perdita di peso dipende non solo dall’attività fisica, ma anche dall’alimentazione, dalla routine quotidiana, – continua Vadim Guryev. A volte mangiare bene, dormire bene e non stressare il proprio peso ha un effetto molto più forte sul controllo del peso rispetto all’esercizio a breve termine. Se hai bisogno di perdere peso, vale la pena affrontare questo problema in modo complesso. Ma se hai una dieta e un regime ben consolidati e cammini anche molto, allora potrebbero non essere necessari altri tipi di attività fisica. Su questo bagaglio, puoi avere un bell’aspetto e avere un corpo snello.

Quanto e come camminare

Secondo le raccomandazioni dell’OMS, devi fare almeno 10-15 mila passi al giorno. Tuttavia, c’è una sfumatura importante: non vale la pena fare così tanti passaggi contemporaneamente, soprattutto senza preparazione. Ciò può causare grave affaticamento, riluttanza a fare una passeggiata il giorno successivo. L’opzione migliore è quella di spargere un certo numero di passi nell’arco della giornata: fare 5mila passi al mattino, lo stesso numero nel pomeriggio e poi la sera.

È meglio determinare l’intensità della camminata con uno specialista. Idealmente, devi camminare a passo svelto, ma monitorare la frequenza cardiaca (un cardiofrequenzimetro è utile per questo).

Hai bisogno di camminare molto se fai sport?

Se pratichi sport o fitness, camminare ti aiuterà a recuperare in modo più efficace. È noto che il riposo passivo dopo l’allenamento fa solo male. Allo stesso tempo, dopo un’intensa attività fisica, non è più necessario percorrere 10mila gradini e camminare a passo svelto. Esercitati con moderazione e ascolta il tuo corpo.

Camminare fuori o camminare su un tapis roulant?

Tra una passeggiata in un parco o in una strada e una pista da jogging, è meglio scegliere la prima opzione. In primo luogo, stare all’aria aperta è molto più utile e, in secondo luogo, camminare su una strada normale è più naturale per il nostro corpo. Il fatto è che quando cammini su un tapis roulant, non hai la necessaria fase di repulsione, poiché la cintura si muove sotto di te da sola. Questo è particolarmente sentito sulla pista elettrica. In questo caso, la meccanica è molto meglio: almeno ti sforzi per far ruotare ulteriormente la tela.

Ma il tapis roulant ha un vantaggio: puoi cambiare modalità e velocità. Ad esempio, camminando in salita per un minuto, su una superficie piana per un minuto. Questo metodo è buono per bruciare i grassi: il ritmo a scatti della camminata impedisce al cervello di abituarsi al carico, per cui il corpo spende più calorie.