Yoga vs Pilates: come influiscono sul corpo, qual è la differenza principale
Lo yoga è una pratica nata sulla base degli insegnamenti dell’antica India, il Pilates è un sistema di esercizi fisici sviluppato dallo specialista tedesco-americano Joseph Pilates. Tuttavia, a parte questi punti, il resto delle discipline ha molte sovrapposizioni. Entrambi hanno un ritmo misurato, un focus sull’allenamento dei muscoli e sull’allungamento della colonna vertebrale, lavorando con la respirazione. Quindi quale allenamento è il migliore? Trattare con un esperto – Encore Fitness trainer Svetlana Gordienko.
Le principali differenze tra yoga e Pilates
Svetlana Gordienko
Trainer di yoga certificato presso Encore Fitness
– Ci sono ancora differenze tra yoga e pilates (se non si tiene conto della loro storia e filosofia). In breve, lo yoga riguarda più la flessibilità e la stabilità, il Pilates la forza e la stabilità. Nello yoga, c’è un’enfasi sullo sviluppo dei muscoli profondi e sulla mobilità articolare, nel Pilates l’attenzione è rivolta solo allo sviluppo dei muscoli profondi. In altre parole, nello yoga e nel pilates, facciamo esercizi statici e rimaniamo in una posizione, ma solo nello yoga, insieme a questo, ci sono anche asana di torsione o asana finalizzate allo stretching (ad esempio, alzando le gambe dietro la testa).
Qual è il vantaggio di questi due allenamenti
– Pilates non è solo esercizi con attrezzature speciali. In molti centri fitness questa disciplina viene praticata su stuoie, come lo yoga. E, secondo me, è ancora più efficace, – continua Svetlana Gordienko. – Lavorare solo con il proprio peso senza pesi aggiuntivi, aiuta a controllare e sentire meglio il proprio corpo, rafforza i muscoli profondi. Inoltre, è sempre conveniente eseguire esercizi per i quali è necessaria solo una cosa: stendere il tappeto.
Un altro vantaggio dello yoga e del pilates è il lavoro di respirazione, che colpisce la mente subconscia e aiuta a combattere lo stress e la depressione. A proposito, un recente studio di MINDBODY ha dimostrato che il 70% delle persone si sente molto più calmo dopo lo yoga o il pilates.
Cosa scegliere?
– Quando si sceglie lo yoga o il pilates, è meglio fare affidamento solo sui propri sentimenti. È anche importante definire gli obiettivi. Se vuoi solo rafforzare i muscoli e creare un corsetto muscolare stabile, il Pilates sarà sufficiente. Se vuoi andare oltre e aumentare anche la mobilità articolare, presta più attenzione al tuo respiro, impara a meditare e concentrati non solo sul corpo, ma anche sulla mente, dai la preferenza allo yoga, – consiglia Svetlana Gerasimenko.
Si possono combinare yoga e pilates?
Se non riesci a decidere, yoga e pilates si possono tranquillamente alternare tra loro. Non peggiorerà! Solo in questo caso Svetlana Gerasimenko consiglia di fare delle pause tra gli allenamenti per far riposare i muscoli, non per sovraccaricarli.
Inoltre, secondo l’allenatore, sia lo yoga che il pilates possono essere alternati ad altri sport: allenamento della forza su simulatori, jogging, nuoto, ecc. Questo aiuterà i muscoli a recuperare più velocemente e ad allungarli. Sebbene, in generale, con esercizi regolari di yoga o pilates, altre attività fisiche potrebbero non essere necessarie, i muscoli dovrebbero essere sufficienti per un carico.