I 5 migliori esercizi per una bella postura: eseguili ogni mattina in modo che la pancia sia piatta e la testa non ti faccia male
Adoriamo questa tendenza: sempre più istruttori di fitness e cosmetologi “trattano” non i sintomi, ma correggono la causa degli inestetismi esterni. Per questo motivo oggi tanta attenzione è rivolta alla postura: una schiena dritta non riguarda solo l’andatura, ma interessa l’ovale del viso, la lunghezza del collo, e addirittura “leviga” le rughe. Ed è la postura che fornisce un ventre piatto.
Violetta Kudrevich
Preparatore fitness certificato, Master of Sports e Campione mondiale di powerlifting, scrittore di blog sulla salute fisica
Il primo passo per una postura uniforme e sana è capire perché è così importante. Quando non “tratteniamo” la schiena, i muscoli sono distorti. Alcuni sono in uno stato di tensione, mentre altri, al contrario, sono troppo rilassati. Entrambi sono ugualmente dannosi per la nostra schiena. Forse non ce ne accorgiamo nemmeno, ma si verifica uno squilibrio muscolare, motivo per cui iniziamo a stancarci molto più velocemente, a provare apatia e, nei casi più gravi, dolore alla schiena e alla testa.
La postura di una persona traduce il suo stato emotivo, quanto è a suo agio in questo momento e quanto bene conosce il proprio corpo. Spesso abbassarsi non è altro che un desiderio represso di nascondersi, di scappare da qualcosa. Migliore è la postura di una persona, più si sente sicura.
Condividerò con te una serie di esercizi preferiti per una bella postura. Questo set di esercizi non richiede più di 15 minuti, non richiede attrezzature sportive, quindi è facile farlo a casa. Consiglio di ripeterlo tutti i giorni come esercizio mattutino. Vorrei attirare la tua attenzione sul fatto che se hai seri problemi alla colonna vertebrale, dovresti assolutamente consultare uno specialista prima di iniziare le lezioni. ”
Leggi le descrizioni degli esercizi di seguito per comprendere la tecnica, quindi ripeti sotto il video.
Alzati con le scapole
Cosa facciamo: sdraiati a pancia in giù, le braccia distese davanti a noi. Inizia lentamente a sollevare il corpo, avvicinando il più possibile le scapole. Quindi raddrizziamo lentamente anche le braccia e abbassiamo il corpo. Quando eseguiamo questo esercizio, cerchiamo di non sollevare la testa, guardando costantemente in basso. I glutei dovrebbero essere costantemente tesi.
Ti consiglio di fare: 3 serie da 8-15 ripetizioni.
Alza le gambe
L’esercizio viene eseguito dalla stessa posizione, i glutei sono tesi.
Cosa facciamo: piegare i palmi uno sopra l’altro con il lato posteriore rivolto verso l’alto e abbassare la testa su di essi. La schiena è dritta, le gambe sono alla larghezza delle spalle. Lentamente iniziamo ad alzare e abbassare le gambe, fermandoci nel punto più alto per 3-5 secondi. Eseguiamo i sollevamenti senza intoppi grazie al lavoro dei muscoli, senza movimenti improvvisi.
Ti consiglio di fare: 3 serie da 8-15 ripetizioni.
Toccare la gamba dalla posizione della barca
Cosa facciamo: Allunga le braccia dritte in avanti davanti a te, continuando a sdraiarti sullo stomaco. La testa è giù. Alziamo il corpo e alternativamente portiamo le mani in cerchio, premendo la mano dritta all’esterno della coscia e torniamo alla posizione di partenza. Attiro la tua attenzione: la mano dovrebbe andare parallela al pavimento, senza salire.
Consigliato: 3 serie da 12-16 ripetizioni.
Barca in attesa
Cosa facciamo: viene eseguito dalla stessa posizione, sdraiato sullo stomaco. Alziamo braccia e gambe, dopodiché congeliamo staticamente per 30-60 secondi. I glutei sono tesi, le scapole sono unite. Quando si esegue questo esercizio, il compito non è alzare le braccia e le gambe il più in alto possibile, ma allungare il più possibile. Pertanto, le braccia dovrebbero essere dirette in avanti, le gambe indietro e la testa dovrebbe essere abbassata e guardare il pavimento.
Ti consiglio di fare: 3 serie da 30-60 secondi.
Scarabeo morto
Cosa facciamo: Ci sdraiamo sulla schiena. Alza le gambe perpendicolarmente al corpo e piega le ginocchia con un angolo di 90 gradi. Allunghiamo le braccia dritte. Premiamo la parte bassa della schiena sul pavimento il più possibile in modo che non ci sia spazio tra loro. Iniziamo a raddrizzare dolcemente il braccio destro e la gamba sinistra paralleli al pavimento, ma non abbassandoli fino alla fine. In questa posizione, congeliamo per 3-4 secondi e torniamo alla posizione di partenza. Ripetere con la gamba sinistra e la mano destra.
Ti consiglio di fare: 3 serie da 12-16 ripetizioni.