L’escursionismo è come un nuovo yoga: perché molte persone scelgono questo tipo di vacanza quest’estate e come prepararsi

L’escursionismo è diventato il nuovo yoga di quest’estate. E ci sono sicuramente ragioni per questo. In primo luogo, siamo stanchi degli allenamenti casalinghi e vogliamo uscire nella natura. In secondo luogo, anche una vacanza passiva sulla spiaggia non è più divertente. Gli ultimi due anni, con il lockdown e le quarantene, hanno cambiato le nostre dipendenze: ora ci sono molti più aspetti positivi, e anche i benefici per la salute e la forma fisica sono portati da viaggi in parchi, foreste e montagne. Puoi camminare lì per molto tempo, respirando aria fresca e godendoti lo straordinario scenario. E se ti fermi, solo per scattare una bella foto sullo sfondo del tramonto. E qui si vince, a quanto pare, in tutte le direzioni – si ripristina la salute (sia fisica che mentale), si lavora su una figura – camminare per lunghe distanze è la cosa migliore che si possa fare per il corpo. La cosa principale è trovare persone che la pensano allo stesso modo prima di partire e scegliere il tour migliore per te durante il fine settimana o per diverse settimane. Fortunatamente, Instagram ora ha molti tour di fitness simili che si tengono nella regione di Mosca, Crimea, Sochi, Altai e in altre regioni del nostro paese.

C’è solo una domanda: è possibile fare escursioni per principianti nello sport o dopo una lunga pausa nell’attività fisica? BeautyHack.ru ha appreso questa e altre sfumature della nuova tendenza sportiva da un esperto.

Nadezhda Prosvetova

Personal Trainer, Nutrizionista, Istruttore Les Mills

– Naturalmente, la forma fisica è necessaria per qualsiasi livello di escursionismo, anche per il più semplice – per l’escursionismo. In questo caso, puoi limitarti al livello minimo di fitness che quasi ogni persona possiede. Se conduci uno stile di vita attivo, come camminare, e allo stesso tempo preferisci splendide viste sulla natura, sentiti libero di scegliere l’escursionismo piuttosto che il relax passivo sulla spiaggia. Non è richiesta alcuna preparazione speciale per questo, l’escursione sarà un piacere per te.

Se parliamo di un percorso più lungo e sportivo (trekking), allora dovresti affrontare le tue capacità fisiche in modo più responsabile. È improbabile che l’escursionismo sia un compito completamente travolgente, ma in assenza del giusto livello di allenamento, non ne trarrai alcun piacere, per te sarà paragonabile a un duro allenamento. E in questo caso, almeno un paio di mesi prima dell’escursione, ti consiglio di prestare attenzione al fitness: qualsiasi carico funzionale e di potenza, le lezioni di resistenza sono adatte (corsa, nuoto e qualsiasi altro carico cardio qui andranno benissimo).

Come prepararsi per le escursioni

Per prima cosa, ti consiglio di percorrere un semplice percorso cittadino a piedi. Potrebbe non includere veri e propri sollevamenti di forza, ma dovrebbe comunque essere abbastanza intenso e duraturo. In questo modo puoi valutare i tuoi dati fisici e dare un’occhiata ragionevole alla situazione: vale la pena pianificare un vero viaggio ad alta quota a lungo termine.

Se tutto è in ordine e il giorno successivo hai forza e vigore, aumenta gradualmente il carico. Ma quando si sceglie un tour, non inseguire immediatamente i percorsi sportivi pubblicizzati. Per iniziare, prova le opzioni più convenienti per qualsiasi livello di abilità.

A cosa serve l’escursionismo

I vantaggi dell’escursionismo non possono essere sopravvalutati: assolutamente sempre i viaggiatori tornano in forma, resistenti, più in forma. Anche con un’escursione di una settimana, il risultato è garantito: sentirai l’ottimo tono, prima di tutto, dei muscoli delle gambe e dei glutei, oltre che di altri gruppi muscolari più piccoli.

Se stiamo parlando di una mini escursione nell’ambito di un giorno, ovviamente, non dovremmo aspettarci miracoli: la figura non avrà il tempo di trasformarsi. Comunque, in ogni caso, sarà un ottimo allenamento cardio volto a migliorare la circolazione sanguigna, aumentare gli indicatori dell’apparato respiratorio, bruciare i grassi.

E indipendentemente dalla durata dell’escursione, la complessità del percorso e il peso dello zaino giocheranno un ruolo enorme per la figura (è chiaro che più è pesante, maggiore è il carico sui muscoli).

L’escursionismo fa bene anche al corpo: l’aria di montagna aumenta le difese immunitarie, migliora il funzionamento del sistema respiratorio, cardiovascolare e nervoso centrale.

Non per niente la camminata ha cominciato a essere definita un nuovo yoga o un tipo speciale di meditazione. Immagina solo quali bei panorami ti si apriranno lungo la strada, quante emozioni positive porteranno.

Cosa mettere in valigia per la tua escursione

Per un viaggio di trekking (per lunghe distanze più di 2 giorni), la raccolta di uno zaino dovrebbe essere il più responsabile possibile: è necessario fare scorta di scarponi da trekking, abbigliamento impermeabile, diversi modelli di biancheria intima termica da sostituire, lo farai sicuramente bisogno di un termos. Se hai intenzione di trascorrere la notte all’aperto durante un’escursione, non lesinare su una tenda di qualità, un sacco a pelo, gli utensili necessari, un repellente per insetti e un tappetino per l’isolamento termico.