Padroneggiare lo yoga e il bar: 5 migliori app di allenamento a casa che abbiamo iniziato a usare in quarantena e che continuiamo ancora oggi

Durante il lockdown, abbiamo imparato che la formazione a casa non è solo una necessità, ma anche un’opportunità per distrarsi dagli affari, alleviare la tensione, buttare via le energie, stare da soli e concentrarsi su qualcosa di diverso dal lavoro o dalle responsabilità familiari. All’inizio molti hanno resistito: che sport è senza simulatori e un istruttore? Chi controllerà gli squat, chi inventerà nuovi affondi quando i vecchi saranno stanchi? Si è scoperto che alcune app funzionano altrettanto bene dei trainer certificati. Se vuoi – balla, se vuoi – fai flessioni, puoi farlo a ritmo di musica e secondo le rigide istruzioni di una star di Hollywood.

Anche noi di BeautyHack.ru, ovviamente, abbiamo colto l’occasione per scaricare “centri fitness” virtuali sui nostri smartphone. E siamo felici di condividere la nostra esperienza!

Per la pratica dello yoga

Natalia Andreeva

Gestore pubblicitario BeautyHack.ru

Nella mia vita lo sport è sempre stato presente: d’estate faccio surf e vado in bicicletta, e d’inverno non posso fare a meno di sciare. Nei giorni normali, vado regolarmente una volta alla settimana allo yoga, una volta al cardio e, se ho la forza e il tempo, al pilates. Per me lo sport è il rilascio di emozioni negative e una sferzata di energia, non mi pongo l’obiettivo di avere una forma fisica perfetta.

Quest’anno (è comprensibile per quale motivo) ho iniziato a fare più sport da casa online. E se prima sottovalutavo questo formato, ora lo pratico regolarmente. Basta scaricare l’applicazione sul tuo telefono o chiamare il tuo allenatore su Zoom – e ora hai pompato a fondo il tuo corpo senza perdere tempo sulla strada. Per gli allenamenti regolari, tutto è semplice: puoi scegliere un’applicazione per tutti i gusti. Ma per chi pratica yoga, non è così facile trovare una buona piattaforma.

Applicazione: Down Dog Yoga (gratuito)

Ho provato molte applicazioni, ma è qui che mi sono fermato a lungo. Mi ha sorpreso che all’inizio tu scelga non solo il livello e i muscoli su cui concentrarti, ma anche che tipo di musica vuoi ascoltare durante l’allenamento, il ritmo dell’allenamento e persino il periodo in cui ti trovi. pronto a dedicarsi alla savasana.

L’applicazione offre una scelta di 10 tipi di yoga, ad esempio yin yoga, ashtanga yoga, hatha yoga, yoga nidra. Probabilmente ho passato 15 minuti la prima volta a rispondere a tutte le domande chiarificatrici prima di salire sul tappetino.

Cosa ti ha catturato: A differenza dei video di yoga preregistrati, l’app non ti obbliga a ripetere lo stesso allenamento più e più volte. Durante la pratica, viene mostrata e parlata la tecnica dell’esercizio. Una voce femminile calma e gentile ti guida: ti spiega come respirare correttamente e cambiare asana. La bella musica aiuta a rilassarsi e dimenticare. Se ti piace la lezione, puoi salvarla e ripeterla. Oppure scegline uno nuovo ogni volta. Ogni volta che provavo qualcosa che non mi era familiare.

Naturalmente, le lezioni tramite l’applicazione non sostituiranno la pratica a tutti gli effetti in studio con un insegnante. Ma quando non ho tempo per andare in studio, Down Dog è un salvatore. Lo uso anche quando ho 15 minuti di tempo libero al mattino per un po’ di riscaldamento o per rilassarmi negli hotel.

Adatto per: per chi vuole provare diverse direzioni dello yoga o per chi non ha tempo per esercitarsi in palestra.

Per attività di fitness

Kristina Semina

Editor di BeautyHack.ru

Un anno fa, prima della pandemia, almeno due volte a settimana provavo ad uscire in palestra. La prima volta in autoisolamento, lo confesso, ho abbandonato completamente lo sport, ma ci sono tornato, testando varie applicazioni. Ce n’erano molti e si è rivelato difficile scegliere quello giusto. All’inizio ero entusiasta dei bellissimi dispositivi e delle numerose funzioni, ma col tempo sono giunto alla conclusione che più semplice è, meglio è.

Ecco come è apparso Daily Workout Apps, LLC nella mia routine (è facile trovarlo nell’App Store sotto il nome “Daily Workout”). Tra decine di altri download, ho lasciato solo questo. E ora, nonostante la revoca delle restrizioni, per la sicurezza mia e di chi mi sta intorno, mi astengo dai luoghi affollati e continuo a studiare a casa.

Ho trovato questa applicazione senza alcun consiglio, cercando con le parole “allenamento”, “fitness”. All’inizio sembrava troppo semplice e persino banale. Ma poi ho capito che questo è ciò di cui avevo bisogno per le lezioni regolari (non per niente il suo voto è 4,8 su 5!).

Il menu contiene 6 tipi di allenamenti: addominali, braccia, gambe, glutei, cardio e la versione completa per tutti i gruppi muscolari. Entrando in qualsiasi sezione, scegli il tempo – 5, 8, 10 minuti – per i primi cinque allenamenti; 10, 20, 30 minuti – per la versione completa. Anche nel menu: tre livelli di difficoltà, la possibilità di collegare esercizi all’applicazione Salute su iPhone.
Quindi il trainer mostra gli esercizi per tre secondi, che devi ripetere per 30 secondi o un minuto. Invece della musica, un segnale è quando iniziare e il secondo è quando finire. L’applicazione scrive anche su quali gruppi muscolari stai lavorando in questo momento.

Cosa ti ha conquistato: semplicità. Nessuna musica, funzioni non necessarie e altre complicazioni, che, secondo me, non sono sempre necessarie. Sono sicuro che anche 5 minuti al giorno per addominali o gambe sono meglio di niente. E se hai bisogno di un allenamento completo con un carico, l’applicazione ti aiuterà anche qui: consiglio il complesso per 30 minuti con il terzo livello di difficoltà (credimi, i muscoli bruceranno!).

Adatto a: Coloro che non hanno molto tempo per lo sport, ma hanno voglia. Inoltre, l’applicazione piacerà a tutti coloro che vogliono prestare attenzione a qualsiasi gruppo muscolare (addominali, glutei, ecc.).

Yulia Kozoliy

Editor di BeautyHack.ru

Nella stagione calda, faccio jogging, ora nuoto due volte a settimana. Amo gli allenamenti a distanza e non riesco assolutamente a trovare un linguaggio comune con la palestra. Durante l’isolamento, per sopperire alla mancanza di attività, ho iniziato a cercare una comoda app per gli allenamenti a casa. In modo che senza fastidiose pubblicità, con un’interfaccia intuitiva e attività interessanti. Solo NTC ha messo radici sullo smartphone.

Applicazione: NTC o Nike Training Club (gratuita)

NTC è attualmente al 16° posto nella categoria Salute e fitness sull’App Store, quindi non ci è voluto molto per trovarlo. Il team Nike ha fatto davvero un ottimo lavoro e ha creato un prodotto interessante con una facile navigazione.

Cosa ti ha catturato: facilità d’uso e una vasta selezione di allenamenti. La libreria di allenamento è davvero ampia e varia. Puoi scegliere un allenamento in base al tuo livello (principiante, intermedio, avanzato), attrezzatura a casa e tempo libero. Ho iniziato con il principiante, poi sono passato all’intermedio. È sempre comodo esercitarsi, l’allenatore prima mostra lentamente l’esercizio e poi concede fino a 45 secondi per completarlo. È difficile restare indietro con queste dinamiche. Prima di iniziare la lezione, puoi vedere lo scenario di allenamento, una sorta di storyboard. Consiglio di prestare attenzione: è fantastico se sai in anticipo come eseguire gli esercizi, quindi non c’è il rischio di commettere errori con la tecnica.

Mi piace che tu possa scegliere attività per allenare diversi gruppi muscolari. In un approccio, ad esempio, esegui tre diversi allenamenti o un total body per 45 minuti. Separatamente, puoi attivare lo stretching nel finale. L’applicazione registra tutti gli allenamenti nel tuo account personale, risulta la tua libreria personale di allenamenti, a cui puoi tornare. Viene anche indicato il numero di calorie bruciate.

Per divertimento ho provato lo yoga all’NTC. Non lo consiglierei ampiamente ai principianti. È difficile concentrarsi sulle asana, qui tutto è troppo veloce e in generale sembra qualcosa a metà tra la ginnastica e il pilates.

Adatto a: chi non ha esperienza di allenamento online o, al contrario, ha praticato in palestra, ma per circostanze esterne è costretto a una pausa. Va bene se il tuo inglese è a un livello intermedio: sarà più facile studiare, concentrandosi sulla tua voce (è conveniente quando devi fare esercizi sdraiati o cambiare rapidamente posa). Mi piace che tu possa scegliere i tempi del tuo allenamento: da un esercizio di 10 minuti al mattino a un allenamento completo di 45 minuti. Fallo quando è noioso o vuoi semplicemente riavviare nel bel mezzo di una giornata lavorativa a casa.

Tatiana Chernikova

Editor di BeautyHack.ru

L’unico sport che mi piace è il nuoto. Dalla piscina o dal mare, non posso uscire per ore. Acquagym, aqua jogging, yoga in acqua: tutto questo è interessante, dinamico, gli esercizi sono diversi ogni volta, non si sente fatica nel processo e il carico è tale che i primi risultati sono visibili dopo una settimana di regolare formazione. Potete immaginare quanto mi è mancato questo durante la quarantena?! Ho dovuto cercare un’alternativa.

Applicazione: Jillian Michaels | L’app Fitness (gratuita, ma con acquisti in-app)

Ci sono molte applicazioni, non volevo capirle e testarne una dozzina o due. Così mi sono ricordato che una volta studiavo a casa sui pattini a rotelle di Gillian Michaels. È personal trainer e conduttrice dello spettacolo americano “The Biggest Loser”. Sotto la sua guida, le persone che pesavano 100-150 kg hanno perso non solo peso, ma anche complessi. Poi mi è piaciuto che i video fossero divisi in diverse categorie: per principianti, per chi studia da più di un giorno e per professionisti. C’erano esercizi per addominali, gambe, braccia, tutto il corpo e anche – allenare i glutei e liberarsi della cellulite. Ho scaricato l’applicazione – e, evviva! – il sistema rimane altrettanto conveniente.

Cosa ti ha preso: questa app è come un guru del fitness personale. Innanzitutto scopre quanti chili vuoi da sbarazzati di quali parti del corpo necessitano di un carico aggiuntivo, vuoi aumentare la resistenza, ti piace lo yoga e il kickboxing. C’è una scelta di sessioni di sette minuti per il riscaldamento e la meditazione – per lo stress, per il rilassamento, per bloccare la negatività. Insomma, il sistema, come uno scanner, ti studia e stila un piano di fitness con una lista di allenamenti in base alla tua corporatura e ai tuoi obiettivi. Per ogni video ci sono informazioni: quanto tempo ci vuole, quanti approcci devi fare e quante calorie brucia l’esercizio.

Qui puoi anche creare un menu individuale. Ci sono ottime ricette: ciotola di banana verde, pita con hummus, lamponi e noci, gelato vegetariano. Puoi indicare a cosa sei allergico, a quali cibi non mangi, quindi le opzioni con noci, glutine o pesce scompariranno dall’elenco. Inoltre, è disponibile l’accesso gratuito ai podcast video settimanali di Gillian, ai suoi consigli sui programmi TV e ai consigli per aumentare il metabolismo.

Adatto per: Per chi desidera avere tutto in un’unica app: allenamenti, ricette, musica per la meditazione, diario alimentare e programma di esercizi. Se oggi hai solo la forza di fare clic con il dito sullo schermo, puoi scegliere un tratto leggero. Se gli ingorghi vengono portati al calore bianco, puoi sfogare la tua rabbia in un allenamento vigoroso. Non c’è niente di soprannaturale qui. Ma tutto è ben scelto e filmato. Bene, la stessa Michaels è molto motivante: sta benissimo per i suoi 46 anni!

Per padroneggiare la tavola

Vasilisa Kakorina

direttore della bellezza BeautyHack.ru

Durante la quarantena, facevo sport tutti i giorni. Mi sono abituato alla circolare di 20 minuti per una settimana e poi ho iniziato automaticamente la mattina con un allenamento. Ma il lockdown è finito, e il raduno quotidiano del bambino nel giardino davanti all’ufficio ha fatto crollare i piani. Ho iniziato a studiare meno spesso, non avevo abbastanza forza, poi tempo, poi umore.

Sono riuscita ad essere d’accordo con me stessa sui salti quotidiani di sbarra e linfodrenaggio. Il bilanciere è sempre stato facile per me, la mia norma è di 2 minuti sui gomiti e un po’ meno sulle braccia tese.

Ma poiché questo è l’unico esercizio che riesco a ripetere ogni giorno, è stato deciso di pompare le abilità e aumentare il tempo di plank.

Appendice: Sfida Plank 30 giorni (gratuita)

L’app della sfida di 30 giorni Plank ha tre livelli di difficoltà: principiante, intermedio e avanzato. Ho scelto il livello intermedio e ho iniziato da un minuto. Il tempo aumenta di 5 secondi ogni giorno. Ora ho raggiunto i 2,5 minuti e voglio passare all’avanzato dopo aver terminato il livello intermedio. Lì il programma inizia a 3 minuti.

Cosa ti ha catturato: questa è un’applicazione comoda e semplice in cui puoi scegliere il livello di difficoltà e non ricordare quanto tempo dovrai stare al bar domani. L’unico aspetto negativo sono gli annunci pop-up dopo la fine del timer, ma si chiudono facilmente.

Adatto a: Coloro che non hanno la motivazione per aumentare il tempo di plank e vogliono mettersi alla prova. Esercizio comodo e facile per mantenersi in forma. Il prossimo passo è provare il programma di plank di cinque minuti con una serie di esercizi.