5 miti sull’allenamento della forza che ogni donna dovrebbe conoscere!
Mito # 1. L’allenamento della forza ti renderà muscoloso e coraggioso.
Non sorprende che questo sia il mito più popolare tra le donne. L’allenamento della forza regolare non ti renderà muscoloso. Perché? La spiegazione è semplice. Le donne non possono sintetizzare abbastanza testosterone (uno dei principali ormoni anabolici) in modo naturale come gli uomini. Per questo motivo, è impossibile per le donne ottenere una massa muscolare significativa semplicemente sollevando oggetti pesanti.
Quando pensi all’allenamento della forza, probabilmente ti viene in mente l’immagine di una bodybuilder femminile. La maggior parte di queste donne usa steroidi anabolizzanti (testosterone sintetico) e altri integratori per sviluppare un fisico simile. Inoltre, dovrai passare ore in palestra a sollevare pesi per ottenere questi risultati, e non dimentichiamo che la maggior parte delle bodybuilder donne ha una predisposizione genetica per aumentare la massa muscolare!
Le donne bodybuilder non hanno questo aspetto per caso. Ciò richiede uno sforzo enorme, supportato dal testosterone sintetico e dalla genetica correlata. Se ti stai semplicemente allenando senza steroidi, non hai nulla di cui preoccuparti. Inoltre, in questo modo elimini la cellulite e ottieni una figura tonica come i modelli di fitness delle riviste.
Mito n. 2. L’allenamento della forza non ti aiuterà a bruciare i grassi.
Se vogliamo perdere peso e bruciare grassi, dobbiamo fare gli stessi allenamenti cardio fino a svenire, giusto?
Completamente sbagliato.
L’allenamento cardio monotono non è il metodo più efficace per perdere peso! Se vuoi ottenere una perdita di grasso rapida e duratura, concentrati sull’allenamento della forza!
Mito n. 3: L’allenamento della forza scioglierà immediatamente il tuo busto.
Nell’allenamento della forza, il corpo brucia calorie non solo durante l’allenamento stesso, ma anche per diverse ore dopo. Se stai consumando meno calorie di quelle che bruci, il tuo corpo si concentrerà sulle riserve di grasso per correggere il deficit calorico. Ricorda che stai bruciando grasso da tutte le parti del tuo corpo, non solo dal petto. Se il tuo grasso corporeo non scende al di sotto del 12% (che è molto difficile e potenzialmente dannoso per la salute di una donna), non hai nulla di cui preoccuparti.
Ma rimarrai deluso nell’apprendere che il contrario non è possibile. Il seno è costituito principalmente da tessuto adiposo. Pertanto, non sarai in grado di ingrandire il busto se inizi a sollevare pesi.
Mito # 4. L’allenamento della forza ti renderà rigido e immobile.
Se esegui gli esercizi con la tecnica corretta, la tua flessibilità non solo non diminuirà, ma aumenterà notevolmente. Esercizi come squat, stacchi da terra, altalene e panca forniscono una gamma completa di movimenti. Cioè, facendo questi esercizi in modo corretto e sicuro, diventerai più flessibile e mobile.
Mito n. 5.
Se smetti di allenarti, i tuoi muscoli si trasformeranno in grasso.
È come dire che l’oro può trasformarsi in argento. Muscolo e grasso sono due diversi tipi di tessuto. Quando decidi di smettere di allenarti, inizierai a perdere massa muscolare a causa della mancanza di attività fisica. Inoltre, la maggior parte delle persone smette di stare a dieta. Un metabolismo lento combinato con una dieta povera fa sembrare che i tuoi muscoli si stiano magicamente trasformando in grasso. Ma ciò che in realtà accade è che si perde massa muscolare a causa della ridotta attività e si accumula grasso a causa di scelte dietetiche sbagliate.
Produzione.
Signore, solo perché ti alleni come un uomo non significa che inizi a sembrare un uomo! Per quelli di voi che cercano di rassodare il corpo e perdere il grasso in eccesso, non c’è motivo di aver paura del peso in palestra.
E la prossima volta che ti starai chiedendo quale strategia di perdita di peso scegliere, continua a leggere per ulteriori informazioni su di essa.