Perché l’allenamento di Pilates dovrebbe essere regolare quanto lavarsi i denti: oltre all’allenamento video
Victoria Borovskaya
Esperto di movimento, trainer certificato, fondatore della Newyorkfitspo.ru School of Healthy and Smart Fitness
Di solito, le persone associano il Pilates allo stretching o all’oscillazione della pressa nell’esercizio dei “cento”. Gli uomini non fanno queste sciocchezze e le zie sbuffano sui tappeti nei corridoi angusti, pensando di rafforzare i loro stomaci. In effetti, il metodo Joseph Pilates è stato a lungo trasformato in molte scuole e direzioni diverse, ognuna delle quali ha un buon scopo: migliorare la qualità del movimento. Ti presenterò il sistema Polestar Pilates.
Il Polstar Pilates System non è solo un allenamento su un tappetino o un’attrezzatura. È la pratica del movimento consapevole senza dolore con la massima efficacia per muscoli, legamenti e ossa. Gli effetti del Pilates possono essere enumerati all’infinito: è il miglioramento delle articolazioni, il rafforzamento di tutti i gruppi muscolari, l’alleviamento dello stress e del dolore nel corpo, nonché l’eliminazione dello stress, la normalizzazione del sonno, il potenziamento dell’energia, la formazione di una bella postura, la grazia , distribuendo uniformemente il carico su tutto il corpo e molto altro ancora.
Siamo abituati all’approccio pubblicizzato: non c’è risultato senza dolore. Devi assolutamente ucciderti in allenamento per sentire l’odore del sangue e del sudore. Cioè, allora è davvero efficace. Il metodo Pilates si basa sul movimento uniforme su tutti i piani e in tutte le posizioni base del corpo. Sdraiato sulla schiena, sullo stomaco, di lato, seduto, appoggiato sulle mani, in piedi. La chiave è muoversi in modo uniforme.
Non costruire massa muscolare, non ottenere sensazione di bruciore e ipertrofia (crescita muscolare). E per darti la variabilità del movimento, in modo che nella tua vecchiaia nulla scricchiolii e non cada.
Ecco un esempio: ti accovacci per due anni in palestra con un bilanciere, e poi inizi a cambiare la ruota della macchina. Si sedette: qualcosa si è rotto, è volato fuori dall’allenamento per un mese. Incidente? Sfortunatamente no. Se il sistema nervoso conosce solo un modo possibile per accovacciarsi in basso e in alto con le ginocchia puntate chiaramente in avanti, quindi in qualsiasi altra posizione (seduto ai tasti, alzato lateralmente dal tavolo), il sistema nervoso, non avendo esperienza in tale posizioni, non sarà in grado di influenzare i tuoi muscoli, stabilizzando le articolazioni, e ti fermerai di punto in bianco. Pilates dà questa variabilità. Inoltre, Pilates si concentra sul ripristino della mobilità della colonna vertebrale.
Fare Pilates su un materassino o attrezzatura è necessario e possibile per tutti, anche i bambini che praticano sport professionistico, al fine di bilanciare i carichi che successivamente distruggono il corpo. Ci sono una serie di controindicazioni, discuti la formazione con il tuo medico prima di iniziare.
In generale, il Pilates è un ottimo strumento per iniziare il movimento del corpo su tutti i piani nel modo più ecologico e sicuro possibile. Basta dire a te stesso prima dell’allenamento: “Adesso mi allenerò per muovere tutte le parti del mio corpo per disperdere il sangue, la linfa, così mantengo la mia salute e prolunghi la giovinezza”.
Bene, ricorda: Pilates va bene con tutti gli allenamenti di forza.
Complesso per tutto il corpo di Victoria Borovskaya: troverai sicuramente 7 minuti per te!
Se sei un principiante, ripeti ogni esercizio 6-8 volte. Avanzate 12 ripetizioni.