“Tutto è estensibile!”: Samira Mustafayeva – su come iniziare lo stretching ed è adatto a tutti

Samira Mustafayeva, Master of Sports in Rhythmic Gymnastics, World Championship medallist, proprietaria della rete di studi di stretching SM Stretching, parla del motivo per cui lo stretching non ha limiti di età e di come respirare correttamente durante l’allenamento.

1. Chiunque può provare

Non ci sono limiti di età per lo stretching: puoi esercitarti a qualsiasi età, indipendentemente dal livello di allenamento. Naturalmente, più giovane è la persona, più elastici sono i suoi muscoli e più attivo è il processo di stretching. Di conseguenza, puoi ottenere il risultato desiderato più velocemente.

Il motto della rete di studi “SM Stretching” e il mio personale: “Tutto è estensibile!” Le persone stanno cercando di trovare un modo segreto per acquisire flessibilità come ginnasta con 15 anni di esperienza, ma non esiste. Questo risultato può essere raggiunto solo attraverso il duro lavoro. I risultati dei nostri clienti ne sono la migliore prova.

2. Allenati regolarmente se vuoi ottenere risultati

Una semplice regola per tutti coloro che vogliono ottenere un risultato specifico non solo nello stretching muscolare è costruire un chiaro sistema di allenamento e seguirlo. Dopo un lungo riposo, i muscoli devono “ricordare” l’intero processo ed eseguire gli esercizi praticamente da zero. Pertanto, la regolarità è una regola importante dello stretching.

3. Allenamenti due volte a settimana: il miglior programma per i principianti

Se hai appena iniziato a fare esercizio, è sufficiente frequentare gli allenamenti due volte a settimana in modo che i muscoli possano riprendersi. Quindi l’allenamento sarà molto più efficace e più sicuro per il tuo corpo. Per lo stesso motivo, è meglio non fare esercizi di stretching a casa tra un allenamento e l’altro. Dopo un po’, puoi aggiungere un altro giorno.

4. Non abbiate fretta di sedervi sullo spago

Il tempo necessario per sedersi sullo spago viene calcolato individualmente. “Quanto velocemente farò le spaccate?” – questa è la richiesta più frequente da parte di chi visita la rete di studi “SM Stretching”. Ci sono molti altri aspetti positivi dello stretching, però! Inoltre, noterai un cambiamento in te stesso dopo pochi allenamenti.

Non cerco mai di abbellire la realtà. Non è sempre possibile mettere una persona su uno spago in cinque sessioni, e questo è assolutamente normale. Siamo tutti molto diversi e il tasso di progresso nella formazione varia notevolmente. Il processo di allungamento dei muscoli delle gambe è lento, fluido e, nel tentativo di accelerarlo, le ragazze commettono un errore e mettono in pericolo la loro salute. Non esagerare con l’entusiasmo e sii paziente!

5. Il dolore dovrebbe essere piacevole, non tagliente

Ascolta sempre te stesso e il tuo corpo. Se durante l’allenamento senti un forte disagio, allora è meglio fare una breve pausa e capire cosa ha causato questo. Se continui a sentire dolore per molto tempo dopo l’esercizio, consulta immediatamente il medico. Ho parlato di controindicazioni all’allenamento qui.

6. Scegli solo corsi di allenamento a casa online comprovati

Quando non c’è l’opportunità di visitare lo studio, le persone cercano di trovare un’altra via d’uscita dalla situazione. L’alternativa in questo caso sono le lezioni online. Sembrerebbe che tu compri un tappeto, un espansore, cuscini e “mattoni”, indossi una bella divisa sportiva, accendi il video – tutto qui! Ma questo non richiede meno attenzione della scelta di uno studio.

Spesso le persone guardano video incomprensibili su YouTube, quindi non ottengono il risultato desiderato e si fanno persino male. A volte una persona non può nemmeno ripetere questo o quel movimento. E tutto questo si trasforma in un’inutile perdita di tempo.

Dopo aver ricevuto molte richieste da clienti e persone che sostengono il nostro movimento “Tutto è estensibile” da diverse città della Russia, abbiamo lanciato corsi online. Ora qualsiasi persona, in qualsiasi parte del mondo, ha l’opportunità di allenarsi con me. Il programma è elaborato nei minimi dettagli, estremamente chiaro e facile da imparare – e questa è la cosa più importante. Se hai domande, puoi semplicemente scrivere al tuo curatore nella chat. Ti solleciterà, spiegherà e motiverà. Perché il risultato di una persona in particolare è anche il nostro obiettivo.

7. Usa l’attrezzatura sportiva per allenarti

Se decidi di praticare a casa, ti serviranno per l’allenamento: due blocchi yoga (“mattoni”), due cuscini e un espansore tubolare di media tensione. Tutto questo può essere acquistato nei negozi Decathlon o Sportmaster online o offline. Se ciò non è possibile, i blocchi yoga possono essere sostituiti con libri, cuscini con asciugamani spessi e un espansore tubolare con una cintura normale.

8. Riscalda i muscoli prima dell’allenamento

Prima di iniziare a fare stretching, devi riscaldare i muscoli. Il riscaldamento, che inizia con esercizi articolari e termina con il pompaggio di tutto il corpo, richiede circa 15 minuti. Una buona attività aerobica prepara i muscoli all’esercizio successivo, li rende più morbidi ed elastici e riduce i livelli di dolore. Non è consigliabile allungare non su muscoli riscaldati, poiché questo spesso porta a lesioni gravi.

9. Respira correttamente durante l’allenamento

Una delle regole importanti dello stretching è respirare correttamente: tutti gli esercizi di stretching dovrebbero essere eseguiti sull’espirazione, rilassarsi e sentire dolore (ma piacevole!).

10. Sii più attento a te stesso

Se combini lo stretching con esercizi in palestra, otterrai la figura perfetta. Tuttavia, quando visiti la palestra, è molto più difficile allungare, perché i muscoli sono ostruiti. Ma questo non è un divieto. È molto importante fare stretching ogni volta che ti alleni. Per ottenere risultati, è consigliabile attenersi a tale programma: due volte a settimana – allenamento della forza, tre volte – stretching.

Molte persone chiedono se è possibile perdere peso facendo stretching. La risposta è si! Ma, come per qualsiasi altro sport, è necessario combinare queste attività con una corretta alimentazione. È il fondamento di uno stile di vita sano e del benessere. Vale anche la pena capire che è meglio non costruire grandi illusioni: molto probabilmente, non sarai in grado di perdere molto peso, perché lo stretching mira proprio a stringere i muscoli, sviluppando la loro flessibilità. Ho parlato della cura della pelle prima e dopo gli allenamenti qui.